Выйти из зависимости и находиться в реальности
Зависимость от смартфона не зарегистрирована официально, но для многих людей кажется просто невозможным выпустить его из рук на длительное время. Мы становимся все более и более зависимыми от использования телефонов для связи, организации времени, отслеживания информации, и существование без него кажется несказанно трудным.
Для многих взгляд в телефон - это новый способ навигации по социуму в современном мире. Теперь это способ избежания неловких ситуаций, нежелательного внимания, способ познакомиться с потенциальным партнером (есть специальные приложения для знакомства с людьми с учетом геолокации), способ постоянной оценки другими (запостить что-то, чтоб получить лайки).
Но пребывание в таком гиперконтакте может помешать реальным отношениям, или даже привести к интернет-зависимости, если вы постоянно находитесь в сети и не можете выключиться.
Как выйти из зависимости и находиться в реальности
Что нужно сделать, если вы хотите оторваться от телефона, но вам сложно это сделать? Вот несколько подсказок:
Встречи вживую
По работе или ради удовольствия, организуйте личную встречу вместо переписки и звонков: замените телефон реальной коммуникацией. Если у вас есть какие-то новости, а также немного времени для того, чтобы встретиться с друзьями вечером - откажитесь от сообщений, постов в соц. сетях, подождите личной встречи и расскажите свои новости вживую, что поможет вам поддержать свои вербальные и социальные навыки на должном уровне - люди с подобной зависимостью понемногу теряют их. Уберите телефон подальше, или вовсе выключите его.
Реальный опыт
Делайте выбор в пользу реального опыта, нежели виртуального. Вместо того, чтобы искать информацию в интернете, попробуйте найти ее в книге. Замените онлайн-игры реальными с живыми людьми, а не аватарками. Выходите на мероприятия, а не наблюдайте их в интернете.
Вам может нравиться эта простота и эффективность использования смартфона, но она не заменить вам реальный, значимый для вас опыт. Вы можете улучшить свое физической и ментальное здоровье, а также снизить уровень зависимости. Не говоря уже о том, что реальный мир более динамичный, разнообразный и привлекательный.
Спальня только для сна и секса
Важнейшая составляющая хорошего сна - хранить спальню только для сна и секса, оставляя телефон подальше хотя бы от кровати. Это снизит вероятность переписок и звонков, которые посягают на ваше личное время.
Цените перерывы во время дня
Одна из причин зависимости от смартфона в постоянном легком доступе к нему в любой момент, когда бы у вас ни образовалось свободное время. И если вы этого не делаете, у вас складывается ощущение, что вы тратите время впустую, ничем себя не занимая. Однако, это свободное время очень важно для того, чтобы просто побыть наедине с собой, почувствовать себя. Это очень важная часть вашего ментального здоровья - практика осознанности.
Установите собственные пределы
Вместо того, чтобы на автомате хвататься за телефон, установите сами для себя пределы, когда вам стоит или не стоит брать его в руки. Намеренно кладите его подальше от себя, когда вам нужно сосредоточиться на чем-то важном. Всегда можно перезвонить или ответить на сообщение позже.
авторизуйтесь