Для достижения цели - создавай привычки

Поставили цель, распланировали шаги, пообещали себе, что в этот раз ну точно добьетесь результата. После этого вернулись к своим будням с кучей срочных неотвеченных писем, горящих проектов, дедлайнов, беспорядком, множеством людей. О цели вы думаете только в перерывах между дел во всей этой беготне. Цепляетесь за достижения в прошлом, тем самым успокаивая себя, и планируете шаги к цели на “когда у меня будет больше времени”. Итог - планы рушатся. 

Знакомо, правда? Некоторое время вы чувствуете себя виноватым, пока окончательно не забываете о своей цели в пользу более срочных дел. Или говорите себе что-то вроде “Я такой, какой есть” и успокаиваетесь. 

Мы - рабы привычек. Половина наших дел - повторяющиеся действия

Независимо от цели, ежедневную рутину трудно изменить. Вас снова и снова отбрасывает к прежнему поведению. Чтоб достичь желаемых результатов, придется предпринять ряд целенаправленных последовательных действий в течение длительного времени для того, чтобы перестроить работу мозга. 
Для достижения цели не спешите предпринимать революционные шаги, сконцентрируйте свое внимание на создании новых привычек. 

Люди любят изменения, просто забывают об этом

Желания добиться результата недостаточно для долговременных перемен. Для создания новых паттернов поведения мозг нуждается в доказательствах того, что цель достижима и стоит усилий. Без них он будет выдумывать причины для того, чтобы ничего не менять, и даст вам повод обесценить цель. 

Перемена - это процесс, а не событие

Основная функция мозга - защищать нас от вреда и дискомфорта. Нужно убедить его, что вы не только будете в безопасности, если измените что-то, а вам еще и будет лучше.

Чтобы убедить мозг в этом, вам нужно прописать простые шаги, которые вы будете повторять в течение определенного периода времени, пока они не впишутся в ваш распорядок дня. Лучше иметь визуальные напоминалки о том, к чему вы хотите прийти в итоге, какая приятная выгода вас ждет. Напоминайте себе об этом и делайте любые, даже самые крохотные шаги ежедневно, и постепенно ваш мозг привыкнет к восприятию цели как чего-то положительного. 

В чем ключ к преобразованиям?

• Визуализируйте желаемый результат (картинки, заметки - что угодно);
• Распланируйте небольшие изменения в ежедневных действиях;
• Отмечайте каждое небольшое приближение к цели - письменно для себя или в диалоге с кем-либо

Убедитесь, что ваши цели и шаги к ним сформулированы максимально конкретно: должно быть четко понятно ЧТО делать и КАК ПОНЯТЬ что вы сделали этот шаг. 

Например, вы хотите улучшить отношения с людьми, научившись слушать собеседника. Вы можете начать с практики выдоха перед ответом. Делаете это в течение нескольких дней или недель, пока эта практика не станет привычкой. Дальнейшие шаги могут включать в себя переключение на любопытство после выдоха по отношению к сказанному, отвлечение от работы и прочих дел для создания полного эффекта присутствия в диалоге, концентрация на понимании того, что именно вашему собеседнику нужно сейчас. 

Уделите внимание каждому шагу. Будьте терпеливы. Вы вносите изменения в повседневную рутину, а не устраиваете революцию. 

Тратьте на каждый шаг столько, сколько нужно, до тех пор, пока не заметите прогресс, к которым привели ЕЖЕДНЕВНЫЕ попытки добиться результата. Продолжайте напоминать своему мозгу, что вы способны добиться цели, чтобы он поддерживал вас в этом, а не защищался. 

Трансформация будет продолжаться в том случае, если вы будете подмечать и фиксировать малейшие изменения. Прописывайте их в своем дневнике, обсуждайте с теми, кто вас поддерживает. Можете даже отправить самому себе поздравительную открытку!

Шаг за шагом вы меняете собственное сознание и поведение, создаете новые привычки и именно так становитесь тем, кем хотите быть. 

Диалог поддерживает работу мозга

Итак, вы решили изменить привычки. Но процесс отказа от старых поведенческих стратегий требует постоянной поддержки, ведь можно легко сбиться с пути. Вы можете почувствовать отвержение, смущение, кому-то ваши изменения придутся не по нраву, и это немного пугает. 

Обратиться за поддержкой, помощью - это как будто быть уязвимым, слабым, однако именно социальная поддержка важна для того, чтобы справиться с эмоциями, которые толкают мозг отказаться от намеченной цели. 

Поделитесь своими желаниями, и это укрепит вас на пути к результату. Исследования показывают, что создание новой привычки может занять от 18 до 254 дней, в среднем 2 месяца. В течение этого времени постоянный диалог с наставником или другом, которому вы доверяете, может:

• Напомнить о заветной цели в момент, когда вы подвергаете сомнению свой выбор.
• Воззвать к вашим сильным сторонам, когда вы не уверены, что можете достигнуть желаемого.
• Отмечать победы вместе с вами, какими бы маленькими они ни были, ведь это важные шаги в вашем путешествии.
• Помогать учиться на ошибках вместо того, чтобы страдать из-за неудач

Создание последовательных доказательств вашего успеха и использование системы социальной поддержки, в которую входит тренер или наставник, поможет вам стать тем, кем хотите.