Дисциплина - мышца, которая укрепляется в работе
Сила воли.
“У меня не хватает силы воли на это” - говорит человек своему другу, который вместо жирной курочки заказал салат. Как будто он искренне верит в то, что одни были просто рождены с божественным даром - силой воли, а про других все забыли, когда раздавали эту суперсилу. Только вот правда в том, что сила воли - это приобретенный навык, а не врожденная черта.
Хоть это и очевидно, тем не менее, многие не знают как прокачать свою самодисциплину. В “Stress in America Survey” 27 процентов опрошенных отметили, что отсутствие силы воли - главное препятствие на пути к переходу на здоровый образ жизни. Многие из них согласились с тем, что могли бы поработать с волей, однако большинство посчитало, что суть в том, чтобы оптимизировать процессы таким образом, чтоб иметь больше свободного времени. Респонденты не подозревают, что увеличение свободного времени не равно повышению самодисциплины.
На самом деле, единственный способ поработать с самодисциплиной - это целенаправленная, преданная практика. Как всегда при работе над собой, изменения трудны и требуют времени.
6 стратегий, которые вам помогут:
1 - Признайте свою слабость
Печеньки ли слили вам диету, или же не можете удержаться и торчите в соцсетях каждые две минуты, признайте эти подводные камни. Часто люди либо притворяются, что у них нет слабостей, либо пытаются минимизировать негативное влияние их вредных привычек на свою жизнь. Например, многие курильщики думают: «Я могу бросить, если захочу», потому что не хотят признавать, что они зависимы.
2 - Распишите четкий план
Никто не просыпается с утра вдруг неожиданно одаренный волшебной силой воли. Вам нужна стратегия. Хотите ли вы начать делать зарядку, или меньше смотреть ТВ, напишите план действий шаг за шагом.
3 - Избавьтесь от искушений, если необходимо
Мы все хотели бы верить, что у нас будет достаточно силы воли, чтобы противостоять даже самому сильному соблазну, но для того, чтобы поддаться искушению, требуется лишь небольшая слабость. Невозможность получить доступ к соблазнам может сыграть решающую роль в повышении самодисциплины. Ваша слабость - Facebook? Отключите Интернет во время работы. Любите тратить деньги? Оставьте кредитную карту дома и возьмите только установленную сумму наличных.
4 - Практикуйте терпение
Это нормально - избегать дискомфорт, но попытки избежать все неудобства только усилят убеждение в том, что вам не справиться с трудностями. Мы можем вытерпеть гораздо больше, чем себе представляем. Практика занятий, которые могут вызвать скуку, разочарование, грусть или одиночество, повышают толерантность к негативным эмоциям, которые могут возникнуть при работе над силой воли.
5 - Визуализируйте конечный результат
У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы сосредоточитесь на конечной долгосрочной выгоде. Сегодняшние соблазны могут заставить вас чувствовать себя счастливым, но ради долгосрочного счастья можно воздержаться от мимолетных радостей. Представляйте себе, что вы добились своих целей и пожинаете плоды, которые получите, ежедневно работая над собой.
6 - Готовность к ошибкам
С каждым днем работать над собой все легче. Если вы чувствуете стресс перед предстоящей презентацией, можете убедить себя пропустить тренировку. Или заключили успешную сделку, вы можете позволить своим полезным привычкам слегка выехать из графика и побаловать себя чем-нибудь. Ошибки - это часть процесса. Самое главное, как вы справились с ними. Секрет в том, чтобы знать, что это ошибка.
Неудивительно, что те, кто считает, что им не хватает силы воли, несколько завидуют тем, кто владеет собой. Ведь, в конце концов, самодисциплина - это ключ к достижению целей и повышению качества жизни. Но дело в том, что у всех нас есть способность быть самодисциплинированными - просто практикуйтесь.
Развивайте силу воли и наслаждайтесь изменениями!
Материалы которые вам помогут:
Запись вебинара: "Как вылечить осеннюю депрессию"
авторизуйтесь