7 способов дружить с собственными эмоциями

Выражение эмоций - дело непростое для многих. Мы либо сдерживаем их, либо выплескиваем самыми неожиданными способами. 

Сегодня эмоции часто воспринимаются как признак слабости. Они рассматриваются как противоположность «рациональности» и «интеллекта», и стыд показаться слабым затрудняет людям выражение своего эмоционального «я». Мы не хотим, чтобы нас видели слабыми.

Однако, эмоции играют огромную роль в нашем восприятии мира и общении с другими людьми. Очень важно уметь управлять своим эмоциональным «я».

Осознаем признаки подавления эмоций

Первый шаг: Научиться слышать свое эмоциональное “я” и распознавать признаки того, что вы подавляете в себе эмоции.

Частые неожиданные эмоциональные вспышки  - распространенный признак подобного подавления. К примеру, вы долгое время умалчивали о какой-то мелочи, которая вас беспокоит, и потом просто взорвались из-за этой мелочи.

Если не позволять себе выражать эмоции, выпускать пар здоровым и адекватным способом, вы можете прийти к тому, что ситуация выйдет из под контроля.
Другие признаки подавления включают в себя множество стрессов, беспокойства, усталости и даже бессонницы. Эмоции запертые в вашем теле, они приведут к тому, что вы почувствуете себя физически плохо.

Каждый день уделяем время спросить себя "Как вы себя сегодня чувствуете?"

Очень простой способ выйти на связь со своим внутренним “я” - спрашивать себя, как вы сегодня себя чувствуете.

5-10 минут посидеть в покое и расспросить себя о своих чувствах - очень легко, однако это очень эффективный путь к пониманию себя. 

Обычно мы видим наши эмоции как часть повседневного фона. И уделить эмоциям немного времени, сместить на них основной фокус ненадолго - очень полезная идея.

Если вы практикуете медитацию, посвятите одну или несколько сессий эмоциям как объекту фокусировки. 

Не пытайтесь рационализировать каждую эмоцию.

Люди, которым сложно отслеживать собственные эмоции, чувствуют постоянную необходимость их рационализировать. Они не могут их почувствовать только ради самого чувства. Им нужны причины, смысл, объяснение за каждым их чувством.
Анализировать чувства полезно, но также неплохо и просто позволить себе прожить их без поиска лежащих в основе причин.

Не каждая эмоция может быть объяснена. Фактически, эмоции часто выражают особый вид «знания» о нас самих и нашем мире, которое нельзя донести в устной форме. Иногда нужно понимать сами эмоции как особый язык.

Говорите с людьми о ваших чувствах

Бывает непросто делиться эмоциями с другими, но неплохо было бы это делать на регулярной основе. Так вы сможете честнее со своим внутренним “я”, и дать другим возможность предложить свое видение ваших чувств, которое вы еще не рассматривали. 

Большинство эмоций имеют отношение к другим людям - социальные эмоции: любовь, гнев, разочарование, стыд, вина, гордость и пр. Открыто ими делиться - значит осуществлять самовыражение на социальном уровне.

Выражай эмоции творчески

Еще один здоровый вариант самовыражения - творчество. Музыка, писательство, фотография, живопись, режиссура, танцы или что угодно, что вам нравится.
Искусство дает возможность самовыражения другим способом, не просто словами. Так вы научитесь понимать себя не только рационально, но и на физическом и инстинктивном уровне.

Наличие творческих отдушин дает возможность перерабатывать эмоции на уникальном личном уровне, чего сложно достичь путем интроспекции и разговора.

Отзеркаливайте мимику и язык тела других людей

Эмоции - это комбинация внутренних ощущений и мыслей и внешних проявлений тела. При хорошем эмоциональном понимании себя, ваше тело и мимика выражает ровно то, что вы чувствуете. Для кого-то это естественно, для кого-то сложно. Чтобы отработать этот навык, попробуйте отзеркаливать своих собеседников. 

Попробуйте скопировать мимику с фотографии в интернете. Со временем вы начнете чувствовать и проживать эмоцию, которую копируете. 

Это упражнение может выглядеть глупо, тем не менее, это помогает освободить ваши мышцы , которые участвуют в выражении эмоций, что поможет вам быть более открытым и спонтанным во время социальных взаимодействий. 

Используйте фильмы, ТВ, книги, музыку, чтобы извлечь сильные эмоции 

Еще один отличный инструмент - слушаем музыку, смотрим фильмы, книги, и извлекаем из них эмоции. Часто эти занятия могут дать нам эмоциональный опыт, которого нет в нашей жизни, когда мы наблюдаем за персонажами и событиями в их жизни, которых нет в нашей. Так эти развлечения расширяют эмоциональную гибкость - дают нам шанс испытать более полный спектр чувств, который не всегда доступен нам. Фильмы ужасов дают нам шанс испытать страх. Романы - любовь и страсть, драмы - грусть и печаль. Это дает нам безопасный и здоровый выход различных эмоций.

Удачи в развитии своих эмоций и интеграции их в свою жизнь!

FROM:

Если вас заинтересовала тема эмоций, их проживания и управления  - посмотрите запись онлайн тренинга "Эмоциональные ловушки".