Что делать со стрессом, когда привычные способы не помогают
В состоянии стресса мышление сужается, и доступ к возможным вариантам выхода и ресурсам теряется. Что делать?
1 - Поговори с тем, кого не так хорошо знаешь
Далекие связи - недооцененный ресурс. Подумайте о том, чтобы поговорить о проблеме с тем, кого вы не так хорошо знаете: с коллегой в другом отделе, соседом, знакомым со студенчества, другом брата или партнера - кем угодно. Получите новую, неожиданную обратную связь, и это позволит вам чувствовать себя менее одиноким в сложившейся ситуации.
Имейте в виду тот факт, что, как ни парадоксально, те, кто уже пережили подобную ситуацию, и, соответственно, могут быть лучшим источником практической информации, меньше расположены к оказанию эмоциональной поддержки тому, кто проходит через подобный опыт. Решите, что вам нужнее в этом случае.
2 - Примите менее продуманное решение
Для снижения стресса, как правило, необходимо принимать решения. И кажется, что чем больше факторов мы рассмотрим, тем лучше в итоге будет наше решение. А это не обязательно так. Существует достаточное количество исследований на тему того, что меньшее количество переменных повышает качество решения. Долгие раздумья также не помогают.
3 - Рассмотрите вариант НЕделания того, что “должны сделать”
Часто мы стрессуем когда должны сделать что-то, чего делать не хотим. Вот вам ментальный трюк: подумайте, а как насчет того, чтобы не делать этого? Например: “Я не могу сделать презентацию, поэтому не буду выступать с докладом”. При рассмотрении этого варианта мозг успокаивается, и начинает проясняться почему вы на самом деле хотите сделать это, после чего становится проще приступить к делу!
Или вам нужно организовать семейное мероприятие, но вы не хотите этим заниматься, и ваш мозг просто сходит с ума от этой информации. Однако, используя этот трюк, вы можете подумать “На самом деле я хочу устроить это мероприятие, хоть и члены моей семьи очень требовательны, а некоторые - самая что ни на есть заноза в одном месте. Они все еще моя семья, они важны для меня”. Кстати, если же мозг не выдает вам причину, по которой вы хотите это делать...может быть не стоит делать?
4 - Испробуйте совет, который кажется слишком простым и банальным
Легко пренебрегать простыми советами. В состоянии стресса мы думаем: “Прогулка или развлечение мне не помогут, проблема никуда не денется”, “Сон не поможет принять решение” и пр. Однако, подобные советы могут помочь, хоть и не избавить от проблемы.
Все больше появляется доказательств в пользу того, что эти простые инструменты работают (например, сместить фокус с проблемы, и позволить мозгу думать о ней в фоновом режиме). Даже если не верите, что попытка на несколько часов переключить внимание на удовольствие может помочь, попробуйте. Да, проблему не решит, но состояние может улучшить.
Легко попасть в западню нерабочего способа преодоления стресса. Например, еще больше запутаться от постоянного обдумывания проблемы. Если привычные методы не работают, попробуйте один из перечисленных в качестве альтернативы, ведь он может оказаться действенным и более подходящим вам!
авторизуйтесь