Как снять стресс за 5 минут

https://www.verywellmind.com/s...
Как снять стресс за 5 минут
Для стресса может быть множество причин, и снять его можно тоже разными способами. Кто-то любит использовать один привычный или любимый инструмент, однако эксперты предлагают атаковать стресс с разных сторон, используя разные техники.
Очень важный первый шаг в плане по снятию стресса – иметь одну-две быстрых стратегий, которые помогут успокоить ваш ум и психику, снять телесные последствия стресса, чтоб вы могли ясно мыслить и избежать риска хронического стресса.
Ниже мы приводим несколько быстрых и эффективных стратегий снятия стресса. Как только вы освоите эти простые упражнения, снять первичные симптомы стресса можно будет за 5 минут, чтобы уже спокойно решать проблему его появления.
Дыхательные упражнения:
Спокойное дыхание – одна из самых популярных практик снятия стресса, и не без причин: дыхательные упражнения может делать кто угодно где угодно. Всего лишь несколько действий – никаких усилий! Также эти упражнения можно сочетать с любыми другими практиками.
Мышечная релаксация
Мышечная релаксация – техника, которой вы можете обучиться, и она поможет вам быстро снять напряжение мышц во время стресса. Как и все практики, приведенные в этой статье, мышечная релаксация избавляет нас от телесной реакции на стресс. Ее можно практиковать в любое время в любом месте, как только освоите (особенно хорошо перед сном).
Мини-медитация
Медитация все больше и больше набирает популярность не только как отличный инструмент управления стрессом, но и как способ его предотвращения. Многие люди уклоняются от этой практики, потому что считают, что у них нет способностей для освоения медитации, или нет времени, но на самом деле она достаточно проста и займет всего 5 минут.
Ароматерапия
Если мы говорим о простоте выполнения, ароматерапия не отстает от других. Исследования показывают, что некоторые виды этой практики очень эффективны, к тому же, это вариант пассивного снятия стресса - вы можете заниматься своими делами. Однако, комбинирование нескольких техник может ускорить процесс.
Немножко упражнений
Физические упражнения - не только отличный способ снять стресс, но и в целом полезная штука для вашего тела, в отличии от того напряжения, которое испытывают ваши мышцы, когда вы нервничаете. Вы отвлекаетесь, а эндорфины выходят - прекрасно! Однако, не всегда получается, иногда нужно выполнить комплекс упражнений, а заниматься этим в офисе не очень удобно. Хотя пройти несколько лестничных пролетов пешком можно, но посоветуйтесь со своим врачом относительно физических нагрузок.
Хорошенько посмейтесь
Чувство юмора может снимать стресс несколькими путями. Смех не только помогает снять стресс, но и в целом укрепляет здоровье. К тому же, смеемся мы обычно вместе с кем-то, а это отличная социальная поддержка в минуты стресса. Чувство юмора может помочь вам понять, что стресс-факторы не такие страшные, что все проблемы решаемы и жизнь продолжается. Смейтесь чаще, это поможет вам почувствовать себя лучше за считаные минуты!