Как перфекционизм разрушает счастье

В этом вся суть перфекционизма. Это неспособность быть довольным чем-то до конца. Проблема подобного мышления заключается в том, что часто перфекционизм - всего лишь бег за иллюзиями.

Жизнь редко бывает именно такой, как мы хотим - будь то отношения, работа или цели. И чтобы стать счастливее, нужно отпустить свои ожидания и научиться радоваться тому, как обстоят дела. Радоваться вместо рисования сказочных картин в своем сознании о том, как все должно быть идеально. Разные подходы и исследования показывают множество вариантов того, как перфекционизм разрушает счастье. 

Перфекционизм ведет к сожалению и фрустрации 

В исследовании, опубликованном в «Журнале потребительской психологии», было установлено, что «идеальное» мышление может увеличить чувство сожаления и неудовлетворенности.

Психологи называют это «мышлением максималистов», и это один из симптомов перфекционизма. Мы стремимся выбрать наилучший вариант в каждом сценарии, но это не всегда возможно.

Эти результаты согласуются с другим недавним исследованием, опубликованным в журнале Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, которое обнаружило, что перфекционизм может привести к долгому перевариванию постфактум. 

И после того, как что-то случится, перфекционист прокручивает разные возможные варианты. Таким образом, отпустить ошибки прошлого и неудачные решения просто невозможно.. 

Перфекционизм убивает отношения

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Experimental Social Psychology, было обнаружено, что перфекционизм может повредить отношениям.

Пары, которые видят свои отношения как «идеальное единство» («Мы - родственные души» или «Мы созданы друг для друга»), более склонны к проблемам отношений, чем те, кто рассматривает отношения как «путешествие» (“Мы растем вместе” или «Посмотрите, сколько мы прошли»).

В каждых отношениях есть проблемы, с которыми нужно работать. Но если вы думаете, что идеальны друг для друга, вам будет сложно справиться со всеми взлетами и падениями. Более практичное и реалистичное мышление готовит нас к неизбежным ударам. И лучше быть готовым к реальности, чем жить в заблуждении.

Перфекционизм негативно влияет на вашу работу 

Самый распространенный негативный эффект перфекционизма - влияние на работу и личные цели. В исследовании, опубликованном в «Journal of Counseling Psychology», было обнаружено, что люди, имеющие тенденцию к перфекционизму, больше прокрастинируют.

Перфекционисту трудно наступить на гордость и сказать «Я закончил». Вместо этого он постоянно что-то меняет, выстраивает каждую мелочь и работает без остановок, пока, наконец, не почувствует себя удовлетворенным. И это может длиться бесконечно. 

Это также подтверждает исследование о том, как перфекционизм может привести к «трудоголизму», нездоровому стремлению никогда не прекращать работу, что может привести к нарастающему стрессу, усталости и выгоранию.

Перфекционизм разрушает самооценку и видение себя 

Согласно исследованиям о пищевых расстройствах, перфекционизм может навредить нашему организму посредством искаженного видения себя, что будет являться причиной пищевых расстройств. Мы начинаем сравнивать себя с идеалами на экране, обложках журналов и пр., устанавливаем себе невероятно высокие стандарты и начинаем чувствовать полное разочарование по отношению к собственному телу. 

Как видите, постоянное стремление к идеальному может разрушить счастье по всем фронтам, поэтому с ним нужно быть осторожнее. 

Как снизить тенденцию к перфекционизму в повседневной жизни?

Как отпустить свой перфекционизм

Сначала нужно понять, что это такое. А именно, всего лишь принцип мышления. Соответственно, с ним и нужно поработать. 

Счастливые и успешные люди выстраивают мышление, которое стремится не к идеалу, а к росту. Понимание того, что жизнь - это процесс, в котором подъемы сменяются падениями, помогает научиться принимать опыт неудач и идти дальше. 

Таким образом, счастье и успех становятся не фиксированной точкой, а бесконечным путешествием. 

Начните думать в другом направлении:

• Ошибки - обычная часть жизни;
• Провал - необходимый шаг к успеху;
• Важно не быть лучшим, а становиться лучше;
• Прошлые события не определяют кто вы. Просто двигайтесь дальше;
• Вы постоянно растете как личность;
• Фокусируйтесь на общей картине, а не деталях;
• Ваши несовершенства делают вас уникальным;
• Всегда будут новые препятствия для преодоления;
• Принимайте все взлеты и падения.

Из этого списка выберите три утверждения, запишите и оставьте на видном месте: на зеркале, холодильнике, над кроватью, и напоминайте себе в течение недели. Это всего лишь крохотный шаг к первым изменениям мышления, которое, в свою очередь,  может изменить вашу повседневную жизнь. 

Попробуйте следующие упражнения для управления своим перфекционизмом: 

1 - Заверши одну задачу сегодня

Подпишись на какой-нибудь маленький проект, который ты должен закончить к концу дня. Это может быть что угодно, чем проще - тем лучше. Смысл - просто сделать это. Не важно как. 

2 - Попробуй специально провалить дело

Поставь себя в ситуацию, изначально провальную для тебя. Ты поймешь, что это не страшно. Лучше попытаться сделать и промахнуться, чем не браться за дело вовсе. Люди с мышлением, стремящимся к росту, готовы принять вызов, даже если есть вероятность неудачи.  

Во многих отношениях перфекционизм - это противоположность росту и счастью. Это удерживает нас застрявшими и неудовлетворенными. Чтобы по-настоящему быть счастливым, нужно сначала научиться отбрасывать нереально высокие ожидания.

From: